Calcul allure course à pied : convertisseur et tableau d'allures
L'allure en course à pied s'exprime en min/km (minutes par kilomètre) ou en km/h. Notre calculateur convertit instantanément votre allure dans les deux formats et vous donne les allures cibles par objectif.
Formule de conversion allure ↔ vitesse
Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h)
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km)
Exemple : 12 km/h = 60 ÷ 12 = 5:00 min/km
Tableau d'allures de référence
| Vitesse (km/h) | Allure (min/km) | Objectif type |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30/km | Footing débutant |
| 10 km/h | 6:00/km | Endurance fondamentale |
| 12 km/h | 5:00/km | 10 km en 50 min |
| 13 km/h | 4:37/km | Semi en 1h37 |
| 14 km/h | 4:17/km | 10 km en 42 min |
| 15 km/h | 4:00/km | Semi en 1h24 |
| 16 km/h | 3:45/km | Marathon en 2h38 |
| 18 km/h | 3:20/km | 10 km en 33 min |
Allures par objectif de course
Allure 10 km
L'allure 10 km correspond à environ 85-92% de votre VMA. Exemples : 10 km en 50 min = 5:00/km, 10 km en 45 min = 4:30/km, 10 km en 40 min = 4:00/km.
Allure semi-marathon
L'allure semi correspond à environ 80-88% de votre VMA. Exemples : semi en 2h = 5:41/km, semi en 1h45 = 4:59/km, semi en 1h30 = 4:16/km.
Allure marathon
L'allure marathon correspond à environ 75-85% de votre VMA. Exemples : marathon en 4h = 5:41/km, marathon en 3h30 = 4:59/km, marathon en 3h = 4:16/km.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure en course à pied ?
L'allure en min/km = 60 ÷ vitesse en km/h. Exemple : si vous courez à 12 km/h, votre allure est 60 ÷ 12 = 5:00 min/km. Inversement, pour convertir une allure en vitesse : vitesse = 60 ÷ allure en min.
Quelle est une bonne allure en course à pied ?
Une bonne allure dépend de votre niveau et de votre objectif. En footing (endurance fondamentale), visez 6:00-7:30/km. Pour un 10 km, une allure de 5:00-6:00/km est un bon niveau amateur. Les coureurs confirmés visent 4:00-4:30/km sur 10 km.
Comment convertir km/h en min/km ?
Divisez 60 par la vitesse en km/h. Exemples : 10 km/h = 6:00/km, 12 km/h = 5:00/km, 14 km/h = 4:17/km, 15 km/h = 4:00/km, 16 km/h = 3:45/km.